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8時間睡眠がベストは嘘!?快眠を妨げるNG行動と年齢別の最適な睡眠時間とは?

更新日:

「日中眠気が襲ってくる」「夜中に目が覚める」
「睡眠時間は十分とっているはずなのに疲れがとれない」など、
睡眠にまつわる悩みや問題は現代人には付き物。


8時間が良いとされてきたので、

【8時間の睡眠】を意識している人も多いのでは?








●恐ろしい睡眠障害について
睡眠が不足すると、生命にとって大切ないわゆる
「免疫力」「自然治癒力」などに悪影響があり、
成長ホルモンの分泌にも悪影響があり乳幼児・幼児・青少年では
身体の成長にも悪影響があり(身長が伸びにくくなる)。

 

睡眠不足では胃や腸の調子が悪くなる人も多い。
顔がむくみ、血色が悪くなり、人によっては土気色(つちけいろ)
つまり死人のような顔色になり、皮膚の状態は目に見えて悪くなる。
また睡眠不足は肥満を招きがちである。

 

精神的には気分に悪影響があり鬱(あるいは躁状態や鬱状態の不安定な変化)
になりがちで不機嫌で人間関係が悪くなり、
脳の知的面での基本機能である記憶力、集中力などに悪影響があり。

 

成人では仕事の質に深刻な悪影響を及ぼす。睡眠不足だと仕事のミスが増え、
肉体労働などをしている人では深刻な負傷を負ったり死亡事故に遭う確率が
増してしまうことが各種労働統計によっても明らかにされている。

引用元:Wikipedia
https://goo.gl/oX9Qt8

 

●「8時間睡眠がベスト」は都市伝説!?
適切な睡眠時間は人それぞれに違います。
「睡眠リズムはおよそ90分刻み」という説は、
統計から得た平均値であり、
実際の睡眠周期はおおよそ70分から110分の間だとされています。

90分よりも睡眠周期が短い人、逆に長い人、
ショートスリーパー・ロングスリーパーという
睡眠タイプの違いもあるため、
「90分刻みが全ての人にとって理想的な睡眠時間」
であるというのは間違いです。

 

●きちんと眠れているかを判断する3つのポイント

【1】午前中に眠気がある

【2】朝に便通がない

【3】休日に昼過ぎまで寝ている

一つでも上記に当てはまる人は
しっかりと満足に眠れていない可能性が高く危険信号!!








 

●快眠を妨げるNG行動とは!?

21時以降の運動はNG
21時以降の運動は、快眠を著しく妨げる要因になる。

激しい運動をすると、興奮や緊張時に働く交感神経が優位になり、
その後の眠りの質が悪くなってしまいます。

椅子に深く腰を掛けて、
顔を含めた全身にぐっと力を入れて10秒間ホールドし、
全ての力をフッと抜く。
これを5回繰り返した後にベッドに入るのがオススメ

・カーテンをしっかりと閉めて寝るはNG
睡眠の質を高めるためには、
朝の太陽の光を浴びることが重要だという。
「朝に太陽や蛍光灯の強い光を浴びることで、
体内リズムはリセットされます。

すっきりと目覚めやすくなりますし脳は、
まぶた越しでも光を感知して起床の準備を始めるので、
全開にするのが厳しいようなら、
10㎝だけでもいいので開けて眠りましょう。

・眠れないときでも、とりあえず布団に入るはNG
「いっそのこと寝ないという選択肢もアリ」
眠れない日が続くのは大問題ですが、
1~2日ぐらいなら大丈夫。

大きな心で、ゆとりを持って睡眠を考える気持ちが大切です。
今日寝れなかったら、
明日は早めに帰って早めに寝てみるというぐらいで十分。
1週間のスパンで大きく考えてみましょう!

引用元:http://woman.type.jp/wt/feature/440

 

●年齢別・年代別の最適な睡眠時間とは!?

睡眠は人の成長にとっても重要な役割をはたしています。
成長ホルモンが分泌され、肉体的・精神的な疲労の回復をしてくれたり、
日中得た情報を脳が整理し記憶に定着してくれたりするのが、
睡眠の大きな役割。

健康な身体と心を作るためにも、十分な睡眠を取ることが必要です。

 

●自分に合った睡眠時間の見つけ方

1.快適に目覚めた時の睡眠時間を記録する

朝起きて、眠気もなくスッキリ目覚める時があると思います。
その睡眠時間があなたにとって一番最適な睡眠時間です!

そんなにスッキリしていない・体調が悪い場合、次の日は10~30分伸ばしてみる。
これを繰り返して、自分の中でスッキリしている時の睡眠時間を見つけていきましょう。

2.睡眠サイクルを測定できるアプリを使う

最近スマホのアプリで、自分の睡眠レベルを測定してくれるものがあります。
睡眠周期(レム睡眠ノンレム睡眠)までしっかりわかるものもまであるのはご存知でした?

・Android向けオススメアプリ
Sleep as Android
https://goo.gl/0RYkLf

・iOS向けオススメアプリ
Sleep Cycle alarm clock
https://goo.gl/mkXQXe

あなたの起きやすい時を見計らってアラームを鳴らしてくれる機能もついているので、
非常に便利で毎日使える優秀なアプリです。

3.目覚まし時計をかけない

「自然と目が覚める」時が一番健康的で、
意外と目覚まし時計がないと、ストレスも無く眠れるので、
適切な睡眠時間を調べるためには非常に有効です。

引用元:http://mezamashi.jp/suimin/sleeptime-01/

 

帰りが遅くなりがちで疲れも抜けない
ほんの少しの心掛けで眠りの質は改善できるので
元気に働いていくために、毎日の睡眠を見直してみませんか?

 

名無しさん
2017/01/03 19:46
私の場合、眠れない時スマホ見ると目が疲れるのか結構すぐ眠くなる事が多いな。
名無しさん
2017/01/03 21:59
眠たくなって布団にはいると寝られなかったり。横になるだけでもいいかって思うようにしてます。
名無しさん
2017/01/03 20:06
定番だがラジオ聴きながらだとよく寝れる気がする。
名無しさん
2017/01/03 23:43
なるほど。
名無しさん
2017/01/03 18:09
つい先日、寝る前にスマホを見ると明る過ぎて脳が覚醒するのは間違い、脳が覚醒するのは内容(続き)が気になるからってテレビで言ってたけど…
でも、眠れない時の対策、私どれもダメかも…読書はミステリーやファンタジー好き、パズルも数独好き、最近はシャカシャカ、単純作業って…なにすりゃぁ…ってなってしまいますι
名無しさん
2017/01/03 20:37
冬場なんかペットと布団で寝るのは気持ちいいよねぇ〜(笑)
名無しさん
2017/01/03 20:57
①ほっとアイマスク
②瞼を閉じたまたま、目ん玉は頭頂部を見る勢いで上を見続ける。
ぐらいかな。







名無しさん
2017/01/03 23:28
今csがあるので、地上波は殆ど見ないのですが。
昔、cs映らない時、地上波で深夜に
木曜シアターというのをやっていて、
ここでなかなかいいものを放送してくれていた。掘り出し物の。
ライアンの娘とか。物凄くふっるいですけどね~
ここで古きよき名作映画を知りました。
次の日は金曜だし~
あと一日行けばお休み~と、気楽に深夜映画を見ていたなあ。。眠れない時。楽しい時間だった。
眠れない時は、眠ろうと思っちゃいけないとか言われたな。。
眠らんとこう。。って思ったら、そのうち眠ってるから!!とも。
名無しさん
2017/01/03 20:05
それでも寝れなかったらとうしてくれるの?
名無しさん
2017/01/03 21:24
100%寝れる方法はあります。病院に行って、睡眠導入剤をもらってください。寝る前に飲んだら、絶対5時間はグッスリです。ソルビテム5mgです。
名無しさん
2017/01/03 20:14
男ならスッキリ搾りきってから寝る
名無しさん
2017/01/03 20:13
なにも考えなければ寝られる。
名無しさん
2017/01/03 20:57
好きな事を妄想すると眠れる。
スポーツ好きや、アウトドア好き、音楽好き、読書好き。それらについて熱く語る自分を想像してると心地よい眠りに落ちる…。同じ人いない?笑
名無しさん
2017/01/04 01:06

失神する迄、ウイスキー飲めばいいんだよ(°▽°)



 


 

 

 

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