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【いびきに悩む女性が急増!!】予防・解決方法と気をつけるべき症状まとめ「2人に1人がが実はいびきをかいていた!?」

更新日:

【最近いびきに悩む女性が増えている!?】

いびきというと男性特有の症状だと思い込んでいるかたが多いのですが、
いびきや睡眠時無呼吸症候群の症状があるのは男女で2対1。

そして、50代でいびきをかく人の割合は50%といわれています。
クリニックの患者さんも、女性では50代の方が圧倒的に多い。

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そもそも、何故いびきをかくのか?

いびきの主な原因は、空気の通り道である気道が何らかの原因で狭くなることにあります。
狭いところを空気が通ろうとすると空気抵抗が大きくなり、
呼吸をしたときに粘膜が振動して音が生じます。この振動音が、「いびき」です。

参照元:無呼吸なおそう.com

 

いびきを本人が自覚することはほとんどなく、
たいていは家族やパートナーの指摘で気がつくようです。
けれど、睡眠中の物音の感じ方は人それぞれ。
実際にはいびきをかいているのに家族も気づかないというケースもありえます。

上気道が狭くなる原因は?

睡眠中に筋肉がゆるんで舌や口蓋垂(こうがいすい・のどちんこ)が
落ち込んでしまう、鼻の粘膜がうっ血して鼻の通りが悪くなる、
下あごが小さかったり鼻腔(びこう)が狭いといったもともとの骨格によるもの、
肥満でのどの周囲に脂肪がたまり気道を狭くしているなどが考えられます。

舌を支えるオトガイ舌筋(ぜっきん)という筋肉があるのですが、
実は女性ホルモンがこの筋肉を緊張させていることがわかっています。

つまり、女性ホルモンが減少する50歳ごろになると、
オトガイ舌筋がゆるみ、睡眠中に舌が落ち込んで気道を狭くする。

女性ホルモンが減少すると肥満にもなりやすい。

首まわりに余分な脂肪がつくと、それもいびきの原因に。

 

 

太っていなくても運動不足などで、
首周りに脂肪が付いている人は要注意!

体重に関係なく、二重あごになる原因は、舌を支える筋肉(オトガイ筋)や
首を覆う筋肉(コウケイ筋や舌骨筋肉)など、首周りの筋力低下が挙げられます。

舌を支える筋肉が衰えると寝ているときに舌が喉の奥に落ち込み、
気道を狭めるためいびきの原因となります。


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いびきを解消するためにはまずダイエットをして脂肪を落とし、
首周りの筋肉を鍛えるような運動やマッサージを行うことが重要ですがこれがなかなか難しい。

 

 

実は簡単にいびきを防止するためできることがあります!

 

非常にシンプルですが横向きに寝ること!!

仰向けに寝ると睡眠時に舌の筋肉が緩み、喉の奥に落ち込んでしまうため
いびきの原因となりますが、横向きに寝れば喉の奥に落ち込むことはありません。
気道を確保できればいびきは解消されます。

 

 

鼻がつまっている人も要注意!!

鼻呼吸に支障をきたし、寝ている間に口呼吸を行います。
口呼吸を行うと鼻呼吸のときよりも気道が狭くなるため、
空気抵抗が大きくなりいびきの原因となります。

鼻のつまりが一時的でいびきもそれほどひどくない場合は、
ドラッグストアなどで購入可能な鼻の通りを良くする鼻腔拡張テープを
鼻に貼って寝るだけで改善できちゃいます。

病院に行く必要もなく、いびき対策としてとても効果的。

 

最後に一過性のいびきの原因として
アルコールの摂取が挙げられます。

アルコールを飲むと筋弛緩作用が働き、全身の筋肉が緩みます。

これは酔っ払ったときは体がリラックス状態になり、
筋肉の緩みから睡眠時には舌が喉の奥に落ち込み、
気道が狭くなるためにいびきをかきやすくなります。

体内にアルコールが入ると血行が促進されるため鼻の奥の血管が膨張し、
粘膜が腫れて鼻づまりを起こしやすくします。
その結果、さらに気道が狭くなりいびきをかく原因となります。

普段いびきをかかない人や、かいても気にならない程度の人でも、
アルコールを飲んだ日の夜はいびきがうるさくなるのは、このような要因からなるものです。
特別な日はアルコールは控えめに!

 

 

いびきは原因が様々、対策や治療法も違うため、
自分のいびきの原因が何なのかを知って、
それにあった対策を!

若い女性にとっては、いびきをかくとパートナーと夜が過ごせなかったり、
旅行に行けないなど私生活での不満も溜まり、ストレスの原因となります。
いびきは必ず解消できますので、諦めず予防していきましょう!

引用・参考元:
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170104-00010005-shueishaz-life
http://nurse-web.jp/suimin/ibiki0706/


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